Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Многие считают, что для того, чтобы достич

Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Многие считают, что для того, чтобы достичь самых расслабленных состояний разума и при этом не уснуть, упражнение лучше выполнять сидя.

Суть упражнения состоит в последовательном расслаблении частей тела. Начинать следует с пальцев ног и медленно продвигаться вверх. К каждой части тела нужно мысленно обратиться с просьбой освободиться от напряжения и расслабиться, а затем ощутить ее расслабление. Завершается упражнение визуализацией и аффирмациями.

Примите удобное положение.

Закройте глаза.

Поприветствуйте пальцы ног: «Здравствуйте, пальчики!»

Скажите пальцам ног, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Пример: «Пальцы ног, я знаю, что вы можете расслабиться. Не могли бы вы расслабиться прямо сейчас?»

Ощутите, как пальцы ног расслабились, и поблагодарите их.

Поприветствуйте свои стопы, скажите им, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас.

Прочувствуйте, как стопы расслабились, и поблагодарите их.

Поприветствуйте свои лодыжки и скажите им, что они могут расслабиться таким же образом.

Прочувствуйте, как лодыжки расслабились, и поблагодарите их.

Повторите процесс с икрами и голенями, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, животом, спиной, грудью, пальцами рук, кистями, запястьями, предплечьями, плечами, плечевым поясом, шеей, челюстями, лицом, глазами, лбом и кожей головы. К тому времени, когда вы доберетесь до глаз, вы сможете без труда ощутить присутствующее в них напряжение и освободиться от него.

После того как вы дойдете до кожи головы, представьте, как будет выглядеть мир, когда вы снова обретете ясность зрения.

Представьте себя после того, как ваше зрение прояснится, — как ясно, легко и естественно вы будете видеть без очков или контактных линз.

Удерживайте этот образ в течение 10 секунд.

Затем вообразите, что вы вошли в кабинет офтальмолога после того, как зрение стало ясным. Вам не терпится увидеть выражение лица врача, когда он обнаружит то, что вам уже известно, — вы можете видеть все без очков!

Потом представьте, что он проверяет ваше зрение и вы ясно видите все буквы на проверочной таблице. Обратите внимание на выражение его лица — именно таким вы себе его и представляли.

Услышьте, как врач говорит: «Я ничего не понимаю. Возможно, мы ошиблись, когда выписывали вам рецепт, потому что сейчас очки для вас слишком сильны».

Поблагодарите удивленного врача и отправляйтесь наслаждаться новыми картинами мира, которые открывает вам ваше зрение.

Чем больше деталей этой сцены вы нарисуете и запомните, тем сильнее будет реальность, которую вы создадите.

Произнесите следующие аффирмации:

Мои глаза расслабляются сейчас.

Мое зрение улучшается сейчас.

Каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше.

Я принял решение видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, — это заметить улучшения, и я замечаю их все больше и больше.

Когда вы произносите эти позитивные утверждения после визуализации, внутренне согласитесь с ними и вложите в произносимые слова всю свою уверенность.

Скажите себе, что, когда откроете глаза, вы будете видеть яснее, чем раньше. Для этого вы можете использовать следующие аффирмации:

На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше.

Раз, два, я возвращаюсь назад, медленно и непринужденно.

Три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть и чувствовать себя лучше, чем раньше.

Четыре, пять! (Щелчок!) Глаза открыты, я вижу и чувствую себя лучше, чем раньше.

Когда вы закончите упражнение, то заметите, что паше зрение чуть-чуть улучшится — хотя бы на несколько секунд.

Все упражнение занимает 10—15 минут, если выполнять его правильно. Вы можете сами рассчитать темп выполнения. Чем чаще вы будете обращаться к упражнению, тем сильнее будут заметны улучшения. Старайтесь убедить себя в том, что ваше зрение улучшается, даже если поначалу будет казаться, что вы принимаете желаемое за действительное. Через какое-то время вы заметите, что на самом деле можете видеть вещи, которых раньше не видели, и убедитесь в том, что процесс на самом деле приносит результаты.